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八個壞習慣偷走骨量
2019-06-07 08:22   審核人:

人們都知道通過補充鈣劑來預防骨質疏松癥,然而并沒意識到一些錯誤的生活習慣也會增加患骨質疏松癥的風險。近日美國《讀者文摘雜志》網站對此進行了總結。

錯誤一:長時間窩在沙發上。久坐不動會使得骨質疏松癥的發生幾率增加。對骨骼來說,你越多地使用它,它就越能適應和增強力量。同樣的,如果它不承受負載,就會變得虛弱。針對宇航員的研究恰恰證明了這一點,太空中失重的環境會導致其失去骨量。這種情況的解決辦法就是從事負重運動,確保你所選擇的運動能讓骨骼承受負載,比如散步。游泳不是負重運動,就起不到預防作用。

錯誤二:愛吃肉。高蛋白飲食會導致腎臟排出更多的鈣。它的流失會造成骨密度下降,進而導致骨質疏松癥。

錯誤三:吃咸味零食。導致骨流失的飲食因素之一就是吃了太多的鹽。當腎臟排出鈉時,鈣也會隨之排出。日本學者發現,高鈉攝入的絕經后婦女發生非脊椎部位的骨折可能性是低鈉攝入者的4倍以上。

錯誤四:過度防曬。雖然涂抹防曬霜對于降低患皮膚癌的風險至關重要,但人體仍需要維生素D來幫助加工鈣。維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營養物質。對于沒有接受到充足陽光照射的人來說,通過補劑來補充是必不可少的。美國國家骨質疏松癥基金會建議,50歲以下的成年人每天需要400~800國際單位的維生素D,而50歲以上則需要800~1000。大家要根據自己住在哪里、處于一年中的什么時候以及吃了什么食物等情況,在醫生的指導下服用。

錯誤五:大量喝咖啡。喝太多咖啡會對老年女性的骨骼健康造成不良影響,咖啡因會導致骨質流失。研究人員發現,這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發生,因此它對于絕經后婦女可能是一個需要注意的問題。

錯誤六:大幅減輕體重。雖然保持健康體重是有益的,但減重過多會對骨骼造成很大傷害。與運動一樣,骨骼需要有足夠的負載,以刺激它們做出反應,并生成更強的力量。體重指數小于19被認為是骨質疏松癥的一個風險因素。研究發現,體重指數只要增加1個單位,骨流失風險就能下降12%。

錯誤七:長期酗酒。美國俄勒岡大學的研究者發現,過量的酒精會使胃腸道更難吸收鈣,還影響胰腺和肝臟的功能,降低鈣和維生素D的含量。此外,喝酒會造成體內皮質醇水平增加,導致骨密度降低。更重要的是,酒精會毒害成骨細胞。

錯誤八:愛喝碳酸飲料。一些研究表明,飲用碳酸飲料與骨流失有關,但原因尚不清楚。

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